ZEN Project 8 simplifica a gestão e o controlo do peso e ensina-lhe a adquirir novos hábitos para levar um estilo de vida saudável. Ao longo de 8 semanas, irá ser orientado através de 3 fases fáceis de seguir com produtos de excelência ZEN, treino especializado e apoio contínuo por parte de uma comunidade ativa de participantes que partilham dos mesmos interesses e objetivos. Nunca foi tão fácil manter um plano, à medida que desintoxica, modela e reprograma o seu corpo. ZEN Project 8 é um conjunto de ferramentas completa que oferece Resultados. Simples. Realistas.
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fase 1
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restartperca volume
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fase 2
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arranquederreta gorduras
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fase 3
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vitalidadedesfrute da vida
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fase 1
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restartperca volume
três passos
CORTAR
Comece por reduzir ao máximo os alimentos que causam inchaço.
elimine o inchaço
Na lista apresentada abaixo, poderá encontrar os alimentos e as bebidas que causam inchaço e retenção de líquidos:
- Glúten
- Soja
- Queijo e Iogurtes
- Açúcar Refinado
- Adoçantes (além da Stevia)
- Sal
- Cereais (apenas durante a fase RESTART)
- Refrigerantes (dietéticos e normais)
- Álcool†
- Café e Chá§
Reduza também ao máximo o exercício físico‡ (apenas durante a fase RESTART)
§ Se tiver dores de cabeça, pode tomar uma chávena de café ou de chá de manhã. Também poderá tomar uma infusão descafeinada.
‡O exercício físico pode causar inflamação. O objetivo da Fase 1 (RESTART) é limpar e drenar o seu organismo, eliminando a inflamação o máximo possível. A melhor maneira para o conseguir é NÃO praticar exercício físico nos primeiros 14 dias de duração da Fase RESTART (pode praticar atividade física de baixa intensidade, como caminhadas).
LIMPAR
alimentos saudáveis para limpar o seu organismo.
Limpe o seu sistema digestivo com alimentos saudáveis e suplementos, tais como ZEN Fuze e ZEN Prime.*
EXEMPLO DE UM PLANO DE REFEIÇÕES
Pequeno-Almoço
Proteína + Gordura + Hidrato de CarbonoEx: Claras de Ovo + Amêndoas + Frutos Vermelhos
Meio da Manhã
Batido ZEN Fuze-
Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
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Tome ZEN Prime 30 minutos antes da refeição.
Almoço
Proteína + Gordura + Hidrato de CarbonoEx: Peito de Frango + Abacate + Feijão-Verde
Meio da Tarde
Batido ZEN Fuze-
Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
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Tome ZEN Prime 30 minutos antes da refeição.
Jantar
Proteína + Gordura + Hidrato de CarbonoEx: Peixe Grelhado + Azeite + Curgete + Meia Tigela de Espinafres ou Alface
Ceia
+ Batido ZEN Fuze Facultativo-
Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
ELIMINAR
"Elimine" o excesso de toxinas com água.
Quantidade RecomendadaMulheres
2-4 litros8-12 copos (de 240 ml) por dia
Homens
3-5 litros12-16 copos (de 240 ml) por dia
- Beba bastante água a cada refeição e entre as refeições.
- Beba o máximo de água que conseguir, seguindo as quantidades recomendadas.
- Adicione fruta à água para dar um toque refrescante à hidratação.
Abra as caixas acima para saber mais sobre cada etapa.
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fase 2
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arranquederreta gorduras
SEMANAS 2-4 • 21 Dias
três passos
QUEIMAR
GANHE IMPULSO COM ZEN SHAPE
Ganhe impulso nesta fase tomando 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes dos batidos ZEN Fuze a meio da manhã e a meio da tarde.*Informação Adicional
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Se quer queimar mais gordura no final da Fase ARRANQUE, continue com a Fase ARRANQUE durante mais 4 semanas.*
MODELAR
MODELE O SEU CORPO COM EXERCÍCIO
Comece a modelar o seu corpo com os exercícios para queimar calorias que lhe sugerimos abaixo.Treino de Força
30 MINUTOS/2 X POR SEMANAEx: pilates, ioga, aula de fitness, CrossFit, pesos
CARDIO DE ALTA INTENSIDADE
30 MINUTOS/2 X POR SEMANAEx: saltar à corda, correr, spinning, subir escadas a correr
CARDIO PARA QUEIMAR GORDURA
30 MINUTOS/2 X POR SEMANAEx: subir escadas, andar de bicicleta, jogging, caminhadas, elíptica, natação
Nota: Efetue os treinos de força e cardio de alta intensidade em primeiro lugar e em seguida faça o treino de cardio para queimar gordura.
RESTAURAR
com os batidos proteicos zen fuze
EXEMPLO DE UM PLANO DE REFEIÇÕES
Pequeno-Almoço
Proteína + Gordura + Hidrato de CarbonoEx: Ovos + Amêndoas + Aveia
Meio da Manhã
ZEN Shape-
Tome 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes de beber o batido.
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Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
Almoço
Proteína + Gordura + Hidrato de CarbonoEx: Salmão + Abacate + Arroz Integral
Meio da Tarde
ZEN Shape-
Tome 2 cápsulas de ZEN Shape 30 minutos antes de beber o batido.
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Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
Jantar
Proteína + Gordura + Hidrato de CarbonoEx: Bife + Brócolos + Espinafres + Molho para Salada
Ceia
+ Batido ZEN Fuse Facultativo-
Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
Abra as caixas acima para saber mais sobre cada etapa.
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fase 3
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vitalidadedesfrute da vida
SEMANAS 5-8 • 28 dias de repetição
três passos
REPROGRAMAR
REPROGRAME A SUA MENTE PARA COMER DE FORMA SAUDÁVEL
Mantenha os resultados que conseguiu alcançar, reprogramando a sua mente para continuar a alimentar-se de forma saudável. Complemente o seu regime alimentar com ZEN Fuze + ZEN Shape e ZEN Fit*.
EXEMPLO DE UM PLANO DE REFEIÇÕES
Pequeno-Almoço
Proteína + Gordura + Hidrato de CarbonoEx: Iogurte Grego + Amêndoas + Frutos Vermelhos
Meio da Manhã
+ ZEN Shape Facultativo-
Tome 2 cápsulas de ZEN Shape™ 30 minutos antes de beber o batido.
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Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
Almoço
Proteína + Gordura + Hidrato de CarbonoEx: Peixe com especiarias + Molho de Maionese + Tortilla de Trigo Integral
Meio da Tarde
Barra de Proteínas + Hidrato de Carbono + ZEN Fit-
Tome ZEN Fit™ 30 minutos antes das refeições.
Jantar
Proteína + Gordura + Hidrato de CarbonoEx: Peixe Grelhado + Batata-Doce + Manteiga/Canela
Ceia
+ Batido ZEN Fuze Facultativo (se estiver com fome)-
Utilize apenas água; adicione gelo até obter a consistência desejada.
DIVERSIFICAR
DIVERSIFIQUE OS SEUS HÁBITOS ALIMENTARES
REFEIÇÃO FORA DO PLANO
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Diversifique os seus alimentos, adicionando uma refeição fora do plano, ou seja, coma o que quiser uma vez por semana.
Receitas Zen
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Diversifique experimentando receitas ZEN.
FORTALECER
VIVA E DESFRUTE DO SEU NOVO ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Está na altura de viver revigorado o seu novo estilo de vida ativo e saudável.
Informação Adicional
- Repita a Fase RESTART se sentir que o seu organismo tem necessidade de uma limpeza ou readaptação.*
- Repita a Fase ARRANQUE se sentir que necessita de acelerar o seu metabolismo.*
Abra as caixas acima para saber mais sobre cada etapa.
Doses e Alimentos Saudáveis
O Programa ZEN Project 8 utiliza um sistema de medidas simples. Coma 1 proteína, 1 gordura, 1 hidrato de carbono a cada 3 horas. Chamamos-lhe PGHC A Cada 3.
Orientações para Otimizar o Tamanho das Doses:
- Esqueça a contagem de calorias. Siga apenas o tamanho das doses em cada refeição.
- Pode medir o tamanho das doses com as mãos (palma, punho e polegar) ou pesando-as. Escolha a opção que for mais fácil e mais prática.
- Quando for comer, deve estar com fome (mas nunca espere até ficar demasiado esfomeado) e depois de terminar a refeição deve sentir-se satisfeito (mas nunca cheio). Se ficar com fome antes de passarem 3 horas, é preferível comer uma refeição equilibrada antes do prazo estabelecido de 3 horas.
- Se pesar a sua comida com uma balança, faça-o sempre antes de cozinhar os alimentos, uma vez que irão perder peso durante a cozedura. Se medir o tamanho das doses com as mãos, faça-o sempre depois de cozinhar os alimentos (isto aplica-se apenas aos alimentos cozinhados).
Orientações para Otimizar os Seus Resultados
- Coma em grupos de três: refeições a cada três horas com um equilíbrio de proteína, gordura e hidratos de carbono.
- Para a primeira refeição do dia, não deixe passar mais de uma hora após levantar-se e tome a última refeição até uma hora antes de se deitar.
- Se interromper a Fase ARRANQUE ou a Fase VITALIDADE durante mais de 3 dias, pode reiniciar o plano repetindo os 14 dias da fase RESTART.
- Se preferir tomar um batido ao pequeno-almoço, basta apenas trocar as suas refeições do pequeno-almoço e do meio da manhã.
- Adicione uma sexta refeição se ainda estiver com fome depois do jantar: tome um batido ou coma uma refeição que contenha proteína + hidratos de carbono + gordura.
Comer "em 3"
Coma A Cada Três Horas
Equilibre o Seu Prato com PGHC
06:00
+ 1 Hidrato de Carbono
+ 1 Gordura
09:00
12:00
+ 1 Hidrato de Carbono
+ 1 Gordura
15:00
18:00
+ 1 Hidrato de Carbono
+ 1 Gordura
21:00
Facultativo
O guia específico para homens e mulheres apresentado abaixo irá assegurar que come as doses adequadas de alimentos saudáveis às refeições durante cada uma das fases do programa ZEN Project 8.
ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO
Fase RESTART
Proteínas Magras:
- Bisonte (extra magro)
- Cânhamo
- Claras de Ovo
- Frango
- Peixe Magro (o marisco não é permitido)
- Peru
- Salmão (sem nenhuma gordura com esta opção)
- Veado
- Batidos ZEN FUZE
Apenas carne fresca e não processada ou transformada. Não deverá comer carne de vaca, porco, cabrito ou borrego (podem ser adicionadas na Fase ARRANQUE). Evite as barras de proteínas durante a Fase RESTART.
ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO
Fase RESTART
Gorduras:
- Abacate
- Sementes de Chia
- Sementes de Linhaça
- Óleos
- Azeite
- Coco
- Macadâmia
- Frutos Secos Crus e Manteigas Vegetais Naturais
ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO
Fase RESTART
Frutos Frescos:
- Bananas
- Cerejas
- Frutos Vermelhos
- Laranjas
- Maçãs
- Mangas
- Melancia
- Meloa
- Toranjas
- Uvas
- Etc.
Legumes Frescos:
- Abóbora-Menina
- Beterrabas
- Cebolas
- Cenouras
- Couves-de-Bruxelas
- Curgetes
- Ervilhas
- Etc.
Evite legumes muito calóricos durante a Fase RESTART, como feijões, milho, batatas, etc.
ILIMITADO POR REFEIÇÃO
Fase RESTART
Ervas Aromáticas:
- Coentros
- Louro
- Manjericão
- Rosmaninho
- Tomilho
- Salsa
- Etc.
Especiarias:
- Açafrão
- Alho
- Canela
- Gengibre
- Noz-Moscada
- Pimenta
- Etc.
Legumes de Baixo Teor Calórico
- Aipo
- Alface (todos os tipos)
- Brócolos
- Couve
- Couve Chinesa
- Espargos
- Espinafres
- Feijão-Verde
- Grelos
- Pepino
- Pimentos
- Tomate
- Etc.
Edulcorante Natural:
-
Stevia
Qualquer proteína, hidrato de carbono ou gordura pode ser substituído por uma proteína, hidrato de carbono ou gordura diferente: basta trocá-lo por outro que se encontre na lista.
Um consumo calórico em pequena quantidade, um regime alimentar equilibrado e atividade física regular devem fazer parte de um programa de controlo e gestão de peso saudável.
ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO
Fase RESTART
Proteínas Magras:
- Bisonte (extra magro)
- Cânhamo
- Claras de Ovo
- Frango
- Peixe Magro (o marisco não é permitido)
- Peru
- Salmão (sem nenhuma gordura com esta opção)
- Veado
- Batidos ZEN FUZE
Apenas carne fresca e não processada ou transformada. Não deverá comer carne de vaca, porco, cabrito ou borrego (podem ser adicionadas na Fase ARRANQUE). Evite as barras de proteínas durante a Fase RESTART.
Fase ARRANQUE
(Além dos indicados acima)
Proteínas Magras:
-
Marisco
Proteínas Gordas: (não adicione uma gordura com estas opções)
- Borrego
- Carne de Vaca (lombo)
- Carne de Vaca (picada)
- Lombo de Porco
- Marisco
- Ovos (inteiros)
- Peixe Gordo
ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO
Fase RESTART
Gorduras:
- Abacate
- Sementes de Chia
- Sementes de Linhaça
- Óleos
- Azeite
- Coco
- Macadâmia
- Frutos Secos Crus e Manteigas Vegetais Naturais
Fase ARRANQUE
(Além dos indicados acima)
Gorduras:
-
Azeitonas
ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO
Fase RESTART
Frutos Frescos:
- Bananas
- Cerejas
- Frutos Vermelhos
- Laranjas
- Maçãs
- Mangas
- Melancia
- Meloa
- Toranjas
- Uvas
- Etc.
Legumes Frescos:
- Abóbora-Menina
- Beterrabas
- Cebolas
- Cenouras
- Couves-de-Bruxelas
- Curgetes
- Ervilhas
- Etc.
Evite legumes muito calóricos durante a Fase RESTART, como feijões, milho, batatas, etc.
Fase ARRANQUE
(Além dos indicados acima)
Legumes Frescos:
- Batatas (a batata-doce é a melhor opção)
- Inhames
Cereais / Hidratos de Carbono Hipercalóricos:
(escolha sem glúten sempre que possível)
- Arroz Integral
- Aveia
- Feijões (frescos ou secos)
- Painço
- Quinoa
ILIMITADO POR REFEIÇÃO
Fase RESTART
Ervas Aromáticas:
- Coentros
- Louro
- Manjericão
- Rosmaninho
- Tomilho
- Salsa
- Etc.
Especiarias:
- Açafrão
- Alho
- Canela
- Gengibre
- Noz-Moscada
- Pimenta
- Etc.
Legumes de Baixo Teor Calórico
- Aipo
- Alface (todos os tipos)
- Brócolos
- Couve
- Couve Chinesa
- Espargos
- Espinafres
- Feijão-Verde
- Grelos
- Pepino
- Pimentos
- Tomate
- Etc.
Edulcorante Natural:
-
Stevia
Fase ARRANQUE
(Além dos indicados acima)
Temperos:
- Vinagres (Balsâmico, de Vinho Tinto, etc.)
- Extratos (Amêndoa, Baunilha, etc.)
Qualquer proteína, hidrato de carbono ou gordura pode ser substituído por uma proteína, hidrato de carbono ou gordura diferente: basta trocá-lo por outro que se encontre na lista.
Um consumo calórico em pequena quantidade, um regime alimentar equilibrado e atividade física regular devem fazer parte de um programa de controlo e gestão de peso saudável.
ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO
Fase RESTART
Proteínas Magras:
- Bisonte (extra magro)
- Cânhamo
- Claras de Ovo
- Frango
- Peixe Magro (o marisco não é permitido)
- Peru
- Salmão (sem nenhuma gordura com esta opção)
- Veado
- Batidos ZEN FUZE
Apenas carne fresca e não processada ou transformada. Não deverá comer carne de vaca, porco, cabrito ou borrego (podem ser adicionadas na Fase ARRANQUE). Evite as barras de proteínas durante a Fase RESTART.
Fase ARRANQUE
(Além dos indicados acima)
Proteínas Magras:
-
Marisco
Proteínas Gordas: (não adicione uma gordura com estas opções)
- Borrego
- Carne de Vaca (lombo)
- Carne de Vaca (picada)
- Lombo de Porco
- Marisco
- Ovos (inteiros)
- Peixe Gordo
Fase VITALIDADE
(Além dos indicados acima)
Proteínas Magras:
-
Iogurte Grego (magro)
Proteínas Gordas:
- Iogurte Grego (magro)
- Queijo (com moderação)
- Queijo Fresco
ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO
Fase RESTART
Gorduras:
- Abacate
- Sementes de Chia
- Sementes de Linhaça
- Óleos
- Azeite
- Coco
- Macadâmia
- Frutos Secos Crus e Manteigas Vegetais Naturais
Fase ARRANQUE
(Além dos indicados acima)
Gorduras:
-
Azeitonas
Fase VITALIDADE
(Além dos indicados acima)
Gorduras:
- Guacamole (com moderação)
- Maionese (com moderação)
- Manteiga (com moderação)
- Molho para Saladas (com moderação)
- Natas Ácidas (com moderação)
ESCOLHA 1 POR REFEIÇÃO
Fase RESTART
Frutos Frescos:
- Bananas
- Cerejas
- Frutos Vermelhos
- Laranjas
- Maçãs
- Mangas
- Melancia
- Meloa
- Toranjas
- Uvas
- Etc.
Legumes Frescos:
- Abóbora-Menina
- Beterrabas
- Cebolas
- Cenouras
- Couves-de-Bruxelas
- Curgetes
- Ervilhas
- Etc.
Evite legumes muito calóricos durante a Fase RESTART, como feijões, milho, batatas, etc.
Fase ARRANQUE
(Além dos indicados acima)
Legumes Frescos:
- Batatas (a batata-doce é a melhor opção)
- Inhames
Cereais / Hidratos de Carbono Hipercalóricos:
(escolha sem glúten sempre que possível)
- Arroz Integral
- Aveia
- Feijões (frescos ou secos)
- Painço
- Quinoa
Fase VITALIDADE
(Além dos indicados acima)
Cereais / Hidratos de Carbono Hipercalóricos:
- Cuscuz
- Massas
- Pão
- Papas de Cereais
ILIMITADO POR REFEIÇÃO
Fase RESTART
Ervas Aromáticas:
- Coentros
- Louro
- Manjericão
- Rosmaninho
- Tomilho
- Salsa
- Etc.
Especiarias:
- Açafrão
- Alho
- Canela
- Gengibre
- Noz-Moscada
- Pimenta
- Etc.
Legumes de Baixo Teor Calórico
- Aipo
- Alface (todos os tipos)
- Brócolos
- Couve
- Couve Chinesa
- Espargos
- Espinafres
- Feijão-Verde
- Grelos
- Pepino
- Pimentos
- Tomate
- Etc.
Edulcorante Natural:
-
Stevia
Fase ARRANQUE
(Além dos indicados acima)
Temperos:
- Vinagres (Balsâmico, de Vinho Tinto, etc.)
- Extratos (Amêndoa, Baunilha, etc.)
Fase VITALIDADE
(Além dos indicados acima)
Temperos:
- Ketchup
- Molho BBQ
- Mostarda
- Sal Rosa dos Himalaias (com moderação)
Qualquer proteína, hidrato de carbono ou gordura pode ser substituído por uma proteína, hidrato de carbono ou gordura diferente: basta trocá-lo por outro que se encontre na lista.
Um consumo calórico em pequena quantidade, um regime alimentar equilibrado e atividade física regular devem fazer parte de um programa de controlo e gestão de peso saudável.